Lorsqu’un couple décide d’agrandir la famille, il est souvent question de comprendre comment améliorer la fertilité pour atteindre cet objectif. De nombreux facteurs peuvent impacter cette capacité à concevoir, y compris l’alimentation, le mode de vie et certains comportements qu’il convient d’adopter ou d’éviter. Voici quelques conseils essentiels et faciles à suivre pour optimiser vos chances de tomber enceinte.
Les vitamines essentielles pour la fertilité
L’apport en vitamines joue un rôle crucial dans la fertilité tant féminine que masculine. Parmi les plus importantes :
Vitamine B9 (acide folique)
La vitamine B9 est indispensable au bon déroulement du cycle menstruel et de l’ovulation. Elle contribue également au développement précoce de l’embryon. Sa carence peut souvent être comblée par des compléments alimentaires prescrits par un professionnel de santé.
Vitamine B12
Cette vitamine améliore la qualité des spermatozoïdes chez l’homme et facilite l’ovulation chez la femme. On la retrouve principalement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson, les fruits de mer et les produits laitiers.
Vitamine D
Essentielle pour la production d’hormones sexuelles, la vitamine D régule également la croissance cellulaire, facteur clé dans la production d’ovules et de spermatozoïdes sains.
Vitamines C et E
Ces antioxydants agissent sur toutes les étapes de la reproduction en neutralisant les radicaux libres, ce qui favorise l’implantation de l’embryon et son développement correct.
Importance des omega-3
Ces acides gras jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation et améliorent ainsi la fonction ovarienne. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Ils sont aussi cruciaux pour le développement cérébral et visuel du futur bébé.
Changer ses habitudes pour une meilleure fertilité
Modifier certaines routines et habitudes peut considérablement augmenter les chances de tomber enceinte.
Arrêter de fumer
Le tabac a des effets négatifs documentés sur la fertilité, réduisant autant les phases d’ovulation que la qualité des spermatozoïdes. En arrêtant de fumer, vous augmentez significativement vos chances de réussir à concevoir.
Réduire la consommation de caféine
Une haute consommation de caféine peut diminuer la production d’ovocytes et compliquer la migration vers l’utérus. Réduisez également la consommation de thé et de boissons gazeuses contenant de la caféine.
Contrôler son poids
Maintenir un poids équilibré est essentiel. L’excès de poids comme l’insuffisance pondérale peuvent perturber l’équilibre hormonal et réduire la fertilité. Idéalement, l’indice de masse corporelle (IMC) devrait se situer entre 18,5 et 25.
Un autre facteur important est l’abstinence prolongée avant les rapports sexuels, qui peut conduire pour avoir les testicules pleines.
Éviter les perturbateurs endocriniens
Ces substances chimiques perturbent le système hormonal et abaissent la fertilité. Les limiter autant que possible aide à retrouver un environnement propice à la conception. Il est recommandé d’éviter :
- Les phthalates, présents dans de nombreux plastiques alimentaires.
- Les parabens, couramment utilisés dans les produits cosmétiques.
- Le bisphénol A, bien présent dans les plastiques alimentaires.
Compléter avec des compléments alimentaires
En plus de l’alimentation, les compléments alimentaires peuvent garantir un apport adéquat en nutriments vitaux pour booster la fertilité. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément.
Consulter des ressources fiables peut aussi aider, comme celles fournies avec onsexpliqueca.com.
| Nutriment | Fonction | Source alimentaire |
|---|---|---|
| Vitamine B9 | Cycle menstruel et développement embryonnaire | Légumes verts, noix |
| Vitamine B12 | Amélioration de l’ovulation et de la qualité des spermatozoïdes | Viande, poisson, produits laitiers |
| Vitamine D | Production d’hormones sexuelles et régulation cellulaire | Poissons gras, huile de foie de morue |
| Oméga-3 | Amélioration de la fonction ovarienne | Saumon, maquereau, sardines |
Adopter une alimentation riche en nutriments
Une alimentation variée et équilibrée doit inclure des aliments riches en vitamines et minéraux afin de stimuler la fertilité. Pensez aux légumineuses, légumes verts, œufs, foie et agrumes. Évitez les aliments à indice glycémique élevé et privilégiez ceux fournissant des graisses saines.
Avoir recours à un spécialiste
Si malgré tous ces efforts, les difficultés persistent, consulter un gynécologue ou un spécialiste de la fertilité peut apporter des éclairages précieux. Une évaluation complète permettra d’identifier d’éventuelles causes sous-jacentes de l’infertilité et de proposer des solutions adaptées.
Source : onsexpliqueca.com
